Como Ganhar Massa Muscular

Como Ganhar Massa Muscular
Rate this post

como ganhar massa muscular

Muitas pessoas não sabem que, mais importante que o emagrecimento é o ganho de massa muscular, pois além de ser favorável para a estética contribui para o bom funcionamento do organismo.

O aumento do percentual massa muscular contribui para que o metabolismo fique mais acelerado, o que faz com que o corpo tenha mais energia, seja mais ativo e queime calorias mais rapidamente.

Além disso, o desenvolvimento da massa muscular faz com que o colesterol ruim LDL seja controlado, já que há a redução da gordura corporal.

Veja 5 dicas para ganhar massa muscular.

  1. Faça musculação

Para desenvolver os músculos é ideal que você faça exercícios voltados para esse objetivo. O treino para crescer os músculos usa a força para o levantamento de pesos.

Faça exercícios diversificados que trabalhem os diferentes grupos musculares durante a semana, sempre optando por pesos diferentes.

  1. Dê valor ao descanso

Muitas pessoas pensam que fazer exercício pesado todos os dias trabalhando apenas um grupo muscular, vai fazer com que ele se desenvolva.

Isso não é verdade, pois o crescimento muscular ocorre justamente no descanso.

Assim, menos é mais, pois se a pessoa fizer mais exercícios do que o corpo consegue se recuperar irá acontecer o contrário do desejado.

O treinamento deve ser o suficiente para fazer fissuras nas fibras musculares para que quando elas cicatrizem fiquem mais forte, ocasionando o desenvolvimento muscular.

Por isso, nunca exercite em dias consecutivos o mesmo grupo muscular.

  1. Organize seu cronograma de treinos e defina seus objetivos

Nunca faça exercícios aeróbicos antes da musculação, pois começando pela musculação, que é um exercício de força, você terá mais energia para o treino.

Isso se explica, pois o exercício aeróbico tem por objetivo queimar gorduras e calorias, fazendo com que a pessoa fique desgastada para a musculação.

É muito importante ter um educador físico lhe acompanhando nesse processo.

  1. Treine regularmente

Se quiser desenvolver sua massa muscular, não pense que treinar uma vez na semana será o suficiente.

Estudos apontam que para notar algum resultado, é preciso treinar ao menos três vezes na semana.

E, seja paciente, você só começará a ver a definição a partir da oitava semana de treino.

  1. Tenha uma alimentação adequada

Nada de dietas restritivas que eliminam o carboidrato da alimentação, pois para realizar os treinos, é preciso energia.

Se alimente adequadamente no pré e pós-treino.

Dê preferência a proteínas magras, como carnes brancas, clara de ovo e soja e carboidratos complexos, como batata doce, pão e pão integral.

Tenha uma alimentação rica em frutas, verduras, leguminosas, castanhas, sementes e grãos integrais.

Evite alimentos industrializados, bebidas gaseificadas, farinhas brancas e gorduras saturadas e trans.

Tenha uma suplementação adequada com todos os nutrientes necessários para que você tenha energia e fortalecimento do sistema imunológico.

Consulte um médico e nutricionista para que esse profissional lhe indique uma dieta e suplementação adequada.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *