Como reduzir o colesterol

Como reduzir o colesterol
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O colesterol ruim, conhecido como colesterol LDL, representa um fator de grande risco para a saúde. Isso porque, essa é uma das principais formas da gordura circular no sangue que pode causar entupimentos de artérias, aumentando o risco de infarto e Acidente Vascular Cerebral. Esse risco se agrava quando associado a outras doenças, como triglicerídeos, pressão alta e diabetes.

o colesterol

Circulação sanguínea norma e circulação obstruída por gordura.

 

dois tipos de colesterol em nosso organismo: o colesterol bom (HDL) e o colesterol ruim (LDL).

 

O colesterol bom regula a quantidade facilita a excreção do colesterol ruim.

 

Para uma boa saúde, é preciso manter os níveis de colesterol ruim equilibrado e ter hábitos que aumentem o colesterol bom. Veja 5 dicas para reduzir o colesterol ruim:

 

  1. Tenha uma alimentação equilibrada

 

A alimentação adequada é a base de uma boa saúde. Por isso, adote um cardápio rico em vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais, castanhas e sementes.

 

Evite alimentos industriais industrializados (os chamados semi-prontos) ricos em conservantes, aditivos químicos, corantes, aromatizantes e outras substâncias que fazem mal a saúde.

 

Evite também excesso de gordura animal e alimentos embutidos, como calabresa, mortadela, salame e etc.

 

  1. Faça exercício regularmente

 

Pelo menos três vezes por semana pratique algum exercício, como caminhada, natação, corrida, bicicleta e entre outros. Os exercícios podem ser feitos na academia ou ao ar livre.

 

A prática de um esporte também é benéfica para a redução do colesterol ruim.

 

Os exercícios são importante, pois evitam o acúmulo de gordura corporal. Além de incentivar a produção de enzimas responsáveis por controlar a quantidade de gordura do organismo.

 

A prática de atividades físicas também aumenta os níveis do colesterol bom (HDL).

 

  1. Diminua o açúcar

 

Evite alimentos com excesso de açúcar, ou seja, aqueles com alto índice glicêmico.

 

Pesquisas comprovam que o consumo exagerado de açúcar diminui o colesterol bom e aumenta o ruim.

 

Isso porque, boa parte do açúcar que é digerido no corpo se transforma em acetato, que é o precursor do colesterol produzido pelo fígado.

 

Muito cuidado! O açúcar está mascarado em alimentos como bolos, massas, refrigerantes, pães e etc.

 

  1. Beba muita água

 

A falta de água no organismo desacelera o metabolismo, fazendo com que o corpo entenda que é precisa “estocar” energia.

 

Dessa forma, a queima de calorias fica mais lenta, o que interfere diretamente na queima de gordura corporal.

 

Um metabolismo lento favorece o sobrepeso e problemas relacionados ao colesterol.

 

  1. Tome água de berinjela antes das refeições

 

O suco de berinjela é comprovadamente eficaz para regular o colesterol, devido aos antioxidantes presentes no vegetal, que estão mais presentes na casca, dentre eles os flavonoides que estimulam a redução do colesterol ruim.

 

A berinjela também estimula a circulação sanguínea, o que favorece a eliminação das placas gordura que ficam presas nas paredes das artérias.

 

Para fazer a bebida é muito simples: Corte a berinjela em rodelas e deixe de molho em 500 ml de água mineral por uma noite inteira.

 

Adicione a água com as rodelas o suco de dois limões.

 

Beba um copo da água antes das principais refeições. Pela manhã, recomenda-se tomar a água em jejum.

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