8 Dicas Para Parar de Fumar

8 Dicas Para Parar de Fumar
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As pessoas que fumam sabem dos riscos do cigarro. Fumar diminui a queda da capacidade respiratória e, com a idade, aumenta o risco de doenças cardíacas, neurovasculares (como acidente vascular cerebral AVC), e respiratórias.

dicas parar de fumar

Apesar da consciência dos malefícios do cigarro, parar de fumar definitivamente é muito difícil. É preciso muita força de vontade para largar o cigarro.

Veja 8 dicas para parar de fumar de vez:

  1. Conscientize-se

O primeiro passo para parar de fumar é se conscientizar que o cigarro é um malefício à saúde, a curto e longo prazo.

A decisão de deixar de fumar deve partir de você e não de outra pessoa. É preciso fazer isso, em primeiro lugar, pensando em você, seguidamente pensando na saúde das pessoas que você convive.

 

  1. Pare gradualmente

Parar totalmente de fumar, na maioria das vezes, não dar certo e a pessoa acaba tendo recaídas.

Assim, reduza gradualmente a quantidade de cigarros fumados.

Vá diminuindo os hábitos aos poucos e pense sempre antes: “Será que eu preciso mesmo fumar esse cigarro?”.

Dessa forma, você irá eliminando pequenos hábitos, como fumar depois das refeições, antes de dormir, assistindo tv e etc.

  1. Tenha uma meta

Crie uma meta alcançável do dia em que você irá para de fumar definitivamente.

Neste dia, jogue fora seu cigarro, isqueiro e cinzeiro, como se fosse um ritual de livramento.

  1. Use artifícios

Quando der vontade de fumar, tome água gelada, mastigue cravo, canela, gengibre ou goma de mascar normal ou pequeno percentual de nicotina, própria para pessoas que estão parando de fumar.

  1. Escove os dentes

Após as refeições, escove os dentes imediatamente, isso fará com que a vontade de fumar seja “bloqueada”.

  1. Faça exercícios de respiração

Esses exercícios irão lhe ajudar a diminuir a ansiedade quando der vontade de fumar.

Inspire profundamente até cinco e segure o ar. Vá soltando o ar lentamente.

Repita esse exercício de respiração pelo menos cinco vezes. Você verá como irá se sentir mais calmo.

  1. Pratique atividades físicas

Movimente seu corpo e pratique qualquer atividade física ou esporte.

Com o tempo, você verá como sua capacidade respiratória e resistência física irão melhorar.

A prática de exercícios físicos favorece a liberação de endorfina pelo cérebro, que é um analgésico natural, que ajuda no relaxamento e promove uma sensação de bem-estar, além de aliviar as tensões e diminuir o estresse e a ansiedade.

  1. Enfrente a síndrome de abstinência

Muitas pessoas sentem muitos efeitos colaterais quando tentam parar de fumar. Isso se explica, pois as substâncias presentes no cigarro causam dependência.

Os efeitos incluem dor de cabeça, alteração de humor, sensação de formigamento, aumento de apetite, tremores, perda de concentração e etc.

Por isso, se estiver muito pesado para você enfrentar essa fase, não hesite em procurar ajuda médica e psicológica.

Busque refúgio em pessoas queridas, familiares e amigos nesse momento também. Sempre que se sentir mal, ligue pra alguém e converse para desviar o foco.

Ter um hobby que lhe exija dedicação e concentração também irá ajudar a enfrentar essas situações fará com que você passe mais facilmente por essa fase.

Siga cada dia sem fumar como se fosse o primeiro. Com força de vontade e autoconfiança você irá deixar de fumar de vez.

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