Dieta dos pontos: Emagreça com saúde e comendo tudo

Dieta dos pontos: Emagreça com saúde e comendo tudo
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A dieta dos pontos é uma dieta formulada para aquelas pessoas que desejam perder peso com saúde e continuar se alimentando bem. Esta dieta é baseada na reeducação alimentar, mas não restringe nenhum grupo de alimentos (mas pede que se evitem aqueles ricos em gorduras trans).

dieta dos pontos

Criada pelo endocrinologista Alfredo Halpern, a dieta dos pontos tem feito muito sucesso pelo emagrecimento rápido e eficaz. O plano de emagrecimento da dieta prevê que as calorias são substituídas por pontos. Cada ponto é o equivalente a 3,6kcal. Assim fica mais fácil para a pessoa montar um cardápio que lhe agrade.

Vai de cada pessoa saber utilizar seus pontos. Se investir em alimentos saudáveis, poderá comer porções maiores. Já alimentos mais calóricos deverão ser comidos em menor quantidade.

Assim, é preciso dosar quantidade e qualidade dos pratos para que no fim de cada refeição a pessoa se sinta satisfeita.

Como fazer o calculo dos pontos

Cada pessoa possui uma quantidade diária de pontos para ingerir.

O cálculo leva em conta o metabolismo, as necessidades calóricas diárias, o gênero, idade e se você pratica atividades físicas.

O passo a passo do cálculo da dieta é:

  1. Calcule sua Taxa de Metabolismo Basal (TMB).
  2. Descubra o valor de sua necessidade de energia diária (NED).
  3. Multiplique o resultado de sua TMB pela sua NED.
  4. Divida o resultado por 3,6 para ter quantos pontos você precisa para manter o peso.
  5. Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) dividindo seu peso em quilogramas por sua altura em metros.
  6. Diminua o valor relativo ao seu IMC do seu resultado obtido na conta que mostrou quantos pontos você pode comer para manter o peso. Esta será a quantidade de pontos que você deve ingerir.

Para facilitar, você pode calcular a quantidade de pontos nesta calculadora online, clicando aqui.

Sabendo a quantidade de pontos que você deve comer, é preciso saber a quantidade de calorias do alimento e dividir por 3.6.

Veja aqui uma tabela com os alimentos e sua respectiva quantidade de pontos:

Dando uma boa estuda nesta tabela, você pode ter uma noção mais clara do que é recomendável comer.

Com o tempo, você irá adaptar seu cardápio melhor e poderá desfrutar do emagrecimento sem sofrimento.

Mas, assim como qualquer dieta, a dieta dos pontos possui maior funcionalidade se for aliada a prática de exercícios físicos diariamente.

Os exercícios físicos fazem com que o metabolismo seja acelerado, o que favorece a queima de calorias e perda da gordura corporal. Além disso, ajuda no ganho de massa muscular trazendo diversos benefícios para saúde.

Por isso, é importante você ter orientação médica, nutricional e de um educador físico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento.

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