5 dicas para diminuir a dor na coluna

5 dicas para diminuir a dor na coluna
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A dor na coluna pode ter várias causas, como traumatismo, problemas de postura, estresse, cansaço e entre outros. Mas, é possível aliviar essas dores com atitudes simples que devem ser incorporadas no dia-a-dia.

coluna

Veja 5 dicas para diminuir a incômoda dor na coluna:

  1. Faça alongamentos

Quando sentir necessidade, faça alongamentos para relaxar a tensão e o estresse muscular causado por estar na mesma posição ou pela postura incorreta.

O corpo tem essa necessidade após um dia cansativo de trabalho.

  1. Melhore sua postura

Se você fica muitas horas sentado ou pé tente ficar com a postura correta. Dessa forma, você evita dores na coluna e alivia o incomodo se já estiver com dor.

Manter a postura adequada faz com que o peso do corpo seja distribuído, o que evita dores.

Da mesma forma, não sobrecarregue seu corpo carregando muito peso, em especial mochilas nas costas.

  1. Atente para a hora de dormir

Um colchão adequado para seu tipo físico é fundamental para evitar a dor na coluna. Prefira aqueles mais duros e ortopédicos.

Já o travesseiro precisa ser baixo e a cabeça precisa ficar bem apoiada nele. Use apenas um e, se dormir de barriga para cima, o recomendável é não usar.

  1. Emagreça

Se estiver acima do peso, saiba que essa pode ser a causa de sua dor na coluna.

Isso porque estar com excesso de peso faz com que as articulações fiquem sobrecarregadas.

Procure um médico e um nutricionista para fazer uma reeducação alimentar e para receber a indicação de qual atividade física é melhor para você.

Em pouco tempo você sentirá os benefícios da perda de peso tanto na sua autoestima quanto em sua saúde.

  1. Evite o estresse

No dia-a-dia pode ser difícil não se estressar ou ficar ansioso com as situações e problemas. Mas saiba que o estresse emocional influencia diretamente em sua saúde física e pode causar dor na coluna, pois enrijece o músculo.

Por isso, sempre que se sentir assim busque relaxar. Sente de uma forla que as costas fiquem encostadas totalmente na cadeira, feche os olhos e faça exercícios de respiração, inspirando e soltado o ar lentamente. Dessa forma você verá como a tensão vai embora.

Quando é hora de procurar um médico?

Se a dor na coluna persistir não hesite em buscar um médico.

Relate tudo que está sentido e o por quanto tempo.

Certamente você será encaminhado para fazer exames especializados que irão atestar se a dor possui alguma causa patológica.

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